Ganho de massa magra: como saber se tenho que mudar a minha rotina?
Para ganhar massa muscular, é importante fazer atividade física de forma regular e seguindo as orientações do treinador, além de seguir uma alimentação adequada ao objetivo, dando preferência aos alimentos ricos em proteína.
É importante também dar um tempo para o músculo descansar para que possa crescer, isso porque durante os exercícios as fibras musculares se lesionam e enviam um sinal ao corpo que indica a necessidade da recuperação muscular, e é durante a recuperação que se ganha massa muscular.
A alimentação também é parte fundamental no processo de ganho de massa muscular, pois fornece os os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar, garantido a hipertrofia.
Se o ganho de massa magra não está evoluindo, talvez esteja na hora de rever sua dieta. A má alimentação influencia muito no ganho de massa muscular. Podemos treinar de forma adequada, com exercícios direcionados, ter uma boa frequência e descansar corretamente, mas, se não consumimos a quantidade ideal de nutrientes ao longo do dia, especialmente proteínas, não temos substrato ou matéria-prima para a construção dos músculos.
Os alimentos ricos em proteína são os ovos, frango, peixe, carnes vermelhas, lentilha e soja, por exemplo. Esses alimentos são importantes para favorecer a hipertrofia muscular, já que são responsáveis pela manutenção das fibras musculares.
Depois de se atingir a massa muscular pretendida, não se deve deixar de exercitar, para não perder a definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.
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