5 dicas de como conquistar uma barriga chapada
Mesmo com academias abertas, treinar em casa já virou um hábito para muitas pessoas; veja dicas de como otimizar seu treino
Mantenha o foco
O passo mais difícil para conquistar uma barriga chapada é cuidar da alimentação: “Fuja de dietas restritivas. Elas são ótimas a curto prazo, mas o corpo não tem tempo de absorver o novo hábito de forma tão rápida, o que resulta no frustrante efeito sanfona. O ideal é que a mudança de comportamento com a comida seja feita de maneira progressiva, sem desespero, para que o cérebro tenha tempo de se adaptar e absorver de uma vez por todas o novo estilo de vida”.
Tenha constância
É muito comum ouvirmos que para ter a barriga sarada são necessárias longas horas de treinamento. Para conquistar o abdômen e um corpo saudável duradouro é importante iniciar com pequenas mudanças e metas realistas. “Comece fazendo, ao menos, sete minutos de exercícios diários com intensidade”, aqui ressaltamos a importância de desenvolver a consciência de que falhar nos treinos ou na dieta fará parte do processo. “Haverá aquele dia em que você não vai conseguir fazer exercícios ou vai se render a uma guloseima e tudo bem. O importante é não desistir na primeira queda e saber retomar o foco, com consciência e saúde.”
Abdominal não elimina gordura do abdômen
Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, os exercícios localizados para o abdômen não eliminam a gordura. Para obter uma barriga definida é primordial combinar os treinos localizados com aeróbios para potencializar a queima de gordura do corpo como um todo, inclusive no abdômen. “Não temos o poder de escolher de onde vamos tirar a gordura. Fazer exercícios para os braços não queima a gordura dos braços, o mesmo acontece com os abdominais. O segredo está em incorporar treinos no estilo hiit. “São exercícios de alta intensidade com pequenos intervalos de descanso, somados a variações de abdominais. Esse tipo de treinamento promove a alta queima de gordura ao mesmo tempo em que fortalece a musculatura da região”. Para os iniciantes, a dica é começar com um treino de 10 minutos, em que um minuto seja para fazer as tradicionais abdominais e o outro um minuto seja dedicado para simular uma corrida ou polichinelos. “É um treino simples, mas poderoso e rápido para modelar a cintura”.
A tecnologia pode ser sua aliada
Uma das principais queixas na hora de conquistar o corpo desejado é a falta de tempo, e agora há outro grande obstáculo: a preocupação de frequentar a academia e revezar equipamentos. “Temos a possibilidade de fazer exercícios em qualquer lugar, com a ajuda online de profissionais muito qualificados e acessórios funcionais para treinos em residência. No começo pode ser difícil, mas dia após dia o bem-estar físico e mental vai tomando conta do corpo”, “Evite perguntar a si mesmo se vai treinar ou não, afinal a nossa mente sempre vai responder que está com preguiça ou inventar uma desculpa. A nossa dica é: Não pense, põe a roupa e vai! Exatamente como fazemos muitas vezes para ir trabalhar ou ir para faculdade.”
Mas, lembre-se! Antes de iniciar seus treinos, procure um profissional de educação física ou fisioterapeuta e faça uma avaliação.
